如何有效预防产后腰痛

来源：杭州红房子妇科医院点击免费咨询专家发布日期：2016-09-29

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　　刚刚生完宝宝，新妈妈们的身体内分泌系统都还没有得到完全的调整和恢复，骨盆状态大多处于十分松弛的状态，腹部的肌肉也会因此分娩而变得松弛，加之孕妈妈们在生完宝宝之后要照顾宝宝，经常完全是不可避免的，这也就很容易造成产妇在产后出现腰痛的状况，影响产妇的健康。如何有效预防产后腰痛?杭州红房子妇产医院专家为大家介绍。

　　1、从孕期开始预防。孕妈妈们在怀孕期间要控制好自己的体重，避免体重过重而增加腰部的负担，造成韧带和腰肌的损伤，孕期要注意休息，睡觉以侧卧位为主，鞋子要选择柔软的平底鞋，可以向医生学习一些预防腰痛的体操。

　　2、产后要避免频繁弯腰、久坐久站。在生完宝宝之后，产妇要尽量避免频繁弯腰这个动作，经常接触的一些东西，如宝宝的婴儿床、洗漱台等尽量选择高一点的，这样可以避免弯腰操作;再者，产妇在产后也要尽量避免久坐和久站，以免增加腰部的负担，必要情况下，在身体还未恢复时，照顾宝宝的工作由家中其他的家人代为完成。

　　3、喂奶姿势要正确。哺乳宝宝的姿势是很重要的，哺乳宝宝的姿势以妈妈自己舒服为主，坐着喂奶好是以低凳为宜，如果坐得位置比较高，好是将一只脚放在脚踏上，在膝盖上放一个枕头以抬高宝贝，也可以承受重量，减轻腰部的负担。

　　杭州红房子妇产医院专家建议刚刚生完孩子的新妈妈们，在产后好不要让自己过于劳累，不要过早接触体力活，更不要搬运过重的物体，以免扭伤自己的腰部，落下难治的腰部疾病，给自己以后的生活带来不便。lxw

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